柚宝宝孕育：怀孕期间孕妈需要如何按月补充营养

孕期妈妈的营养补充十分重要，可谓是“一人吃、两人补”。怀孕十个月，每个月需要补充的营养、安排的饮食又各有不同。究竟怀孕期间，孕妈每个月需要补充什么营养呢?听柚宝宝孕育来告诉你。

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正式胎儿神经器官发育的关键、孕妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：环节牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈刷牙时会出现牙龈出血的情况，适量补充维生素C能缓解该现象。同时，还可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的很多新鲜水果蔬菜都富含维生素C，比如：青椒、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月的准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，也会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，笑话和吸收功能不良，免疫力降低，这样就会造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。另一方面，补锌也要适量，每天膳食中锌的不冲凉不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

 

5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妈奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃含钙的食物，如：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈还应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期。

怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

准妈妈在这个月要注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质，如核桃、松子、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和批下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入量不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，米面等主食之外，还要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，而造成的内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应适当进行户外运动，养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙和充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长、分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

当然，每个人体质不同，所处环境不同，不必生搬硬套，孕妈可根据自身条件和需求调整营养。

编辑：news11