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睡眠障碍,耿耿不寐,还有点书App陪着你

时间:2020-07-29 16:51:09 来源:襄阳都市网

你看过凌晨5点的太阳吗?我看过,不是因为熬夜工作,也不是因为熬夜写论文更不是因为熬夜看电影。只是因为,闭着眼睛思考人生了。我,失眠了。你说,失眠?谁没有失过眠?好吧,那失眠的时候怎么办?接下来,我们提出来一些小建议,分享给大家。

首先,我们知道其实睡眠障碍早就成为大部分人面临的问题,这件事说大不大说小不小。但入睡困难和睡眠质量下降,都影响着日常社会行为。

而对于失眠的人们来说,连睡觉也是奢侈的,白天逐渐焦虑,晚上又因为焦虑失眠,形成了恶性循环。

那么,我们来调整一下日常习惯:

1.  减少咖啡因的摄入

如果你经常失眠,那么建议你不要在中午12以后喝咖啡,否则在你入睡时你体内残留的咖啡因就会开始阻碍你的睡眠。当然,生活中也不是只有咖啡才含有咖啡因的,可乐,巧克力,能量饮料,茶和奶茶也同样含有咖啡因。特别是奶茶,很容易让人遗忘,但它咖啡因的含量经常大于一杯普通咖啡,失眠的人就绕开奶茶吧。

2.  适当运动

有时间的话,可以进行适当的运动,不仅可以帮助你保持良好的作息还可以释放精神上的压力,睡前就会轻松许多。

3.  晒晒太阳

由于褪黑素受光照影响在白天分泌少,适当晒晒太阳有助于你在白天保持清醒。而夜间褪黑素分泌会让你感觉到“困意”,帮助你入睡,改善睡眠。当然晒太阳的时候,也要记得采取防晒措施。

4.  避免午睡

对于失眠者来说,午睡会增加夜晚入睡的难度,如果白天实在很困,可以把午睡时间控制在30分钟内。

白天的生活过去了,入睡前要注意些什么呢:

1.  调整卧室环境

调节灯光和湿度,保持周围环境黑暗,安静,凉爽和干燥。记得拉上窗帘,黑暗环境有助于褪黑素的分泌,帮助入睡。如果周围环境嘈杂可以使用耳塞,相反如果有的朋友因为太过安静而产生轻微耳鸣,可以考虑放一些缓慢的音乐帮助入睡。

2.  固定作息时间

每天按时入睡,这样身体养成习惯,到时间就会感觉到困意。

3.  避免情绪激动

注意睡前放松,不要进行激烈的讨论或者工作,提前让自己的脑子休息一下。

4.  确定明天计划

睡觉前一个小时,可以写下明天的计划,防止自己躺在床上时还一直想着明天的事情。

5.  整理每天发生的事情

同样在睡前一小时,也可以整理一下今天发生的事情,使用「点书」App帮你记录每天的生活,舒缓舒缓心情。

如果依旧实在睡不着,或者夜间醒来但毫无睡意,怎么办?

实在睡不着就不要勉强自己,千万不要躺在床上辗转反侧,这样只会更焦虑。可以考虑起来走一走,看看书籍听听音乐。

或者,可以打开「点书」,回忆一下今天的日常,添加心情和笔记,记得开启夜间模式哦。如果实在为某件事焦虑,也可以记录下来,缓解焦虑。等到有睡意的时候,再躺回床上,这样的话睡眠压力会减少许多。

记得,「点书」陪伴着你。

编辑:徐霞

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