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放下恨得到爱 给你的思维换个框

时间:2020-03-13 22:16:03 来源:中国青年报

  你是否有过责怪自己的时候?觉得自己总是不能达到预期效果,对自己不接纳。那么请看到“责怪”背后的积极意义——你是想改变!

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  在抗击疫情的日子里,日本捐助物资包装箱上的两句话“山川异域,风月同天”“岂曰无衣,与子同裳”,一下子温暖了中国人的心。同样,当日本患病人数不断上升,中方也向日方无偿提供检测试剂,果真如患难兄弟一般,共渡难关。

  然而,在评论中还是能看到一些激烈言论——“我永远也不会去日本”“谁用日本的东西就是卖国贼”。这是有人把对侵略战争的仇恨,转移到当前的人民捐助行为上来了。

  同样我们也能看到,当更多的动物传染源信息指向蝙蝠,人们视蝙蝠如大敌,更把这种恨转移到猫狗身上。一家主人因为被隔离,宠物猫从自己家中被带走活埋,可以想见动手的人心怀怎样的恶意。

  还有个别临时被任命的“执法者”,仓促上街,面对没戴口罩的人、垃圾摆放不合理的人,甚至穿短裤跑步的人非打即骂,把内心的恐惧和愤怒发泄到普通人身上。

  疫情之中,为何有人情绪失控?日常生活中他们是什么样的?内在的恐惧与怨恨从何而来?

  过去的事,会让人放不下

  我有个来访者,她说她最怕的就是下雨天,因为下雨天总是伴随着糟糕的事情发生。她讲述了自己的故事——

  小时候,父母都是双职工,妈妈是小学老师,她在妈妈的学校念一年级。每天中午,她都要把在食堂蒸好的米饭端回家,妈妈再炒俩菜,就是全家人的午餐了。

  从学校到家,虽说只有5分钟的路程,但那是一段又小又窄的土路,一遇到下雨天就特别容易脚底打滑、摔跟头。很多次,她摔倒后还要被妈妈一顿狠批:“走个路都不稳当,中午没饭吃了!”“这么点小事都做不好,你真是一点用都没有!”

  妈妈的嫌弃、责怪、控诉等所有的愤怒扑面而来,她像被狠狠地扇了一记耳光。而且还不许哭,要被关进小黑屋自己反省。

  来访者在同我描述这段经历时,眼泪止不住地往下流。所以,她现在一遇到下雨天就不敢出门,经常感觉到自卑,觉得自己没什么用。

  我曾询问她:“妈妈为一盒米饭发这么大的脾气,你觉得是为什么呢,在她那里发生过什么吗?”

  她犹豫了一会儿回答道:“不知道,我没想过这个问题,可能她就是个严厉的人吧……”接着她又倾诉了母亲是如何严厉对待她的,言语里全是“怨恨”,是“被伤害和委屈”。

  再后来,事情好像出现了转机。有一次过年回家,她和妈妈提到了这段往事,问道,“妈妈,为什么因为一盒米饭,你就会发这么大的脾气呢?”妈妈的回答大大出乎了她的意料。

  妈妈说,“你不知道那会儿家庭多艰苦,我和你爸结婚的时候,家里什么都没有,一针一线全都是自己置办,一盒大米饭也很珍贵。我上完半天课很累,还得赶紧做饭,没有丝毫的休息时间。一手拎大水瓶,一手拎菜,只能让你帮妈妈拿着饭了。可是如果米饭没了,现煮是绝对来不及的,全家人都要饿肚子……那时的妈妈很希望你能帮上点忙。”

  说到这段时,来访者的眼眶已经湿润了,继续说:“我之前没有想过妈妈原来也不容易,那会儿她才二十来岁,又要工作又要照顾家庭。而现在的我在她的这个年龄,还在上学,管好自己已经觉得够麻烦了……”

  我回应道:“是啊,好像妈妈已经在那会儿,做了她能做到的一切。”

  前几年豆瓣有个小组“父母皆祸害”,都是一些年轻人吐槽父母是如何“伤害”小时候的自己,称“原生家庭就是原罪”,自己如今的所有不顺,都是因为父母的伤害。

  当然,任何条件下都存在“恶意的父母”,但也有一些父母,他们“那样做”也有自己的苦衷,也许在当时,他们已经作了当下最好的抉择。我们不如试着降低一点恨意值,试着去听听他们的故事。

  可是恨意哪有那么容易放下?很多时候,我们并没有机会去了解这个世界的多面性。

  “自责”背后的积极意义:我想改变

  你相信“每件事背后都有积极的意义”吗?我想很多人会否定这个观点。“那些坏人做的事,难道有积极意义吗?”

  这让我想到了因为疫情的隔离,在家看了好多关于病毒传播的电影,《釜山行》又被我重新翻出来看了一遍。

  其中有一位大叔真是太坏了,明明看见有未被感染者在逃命,却不打开车门放他们进来;为了自己能逃脱“丧尸”的追捕,把别人推出去当诱饵;最后甚至连特意跑过来救他的列车长也不放过,硬是让救命恩人成了自己的替死鬼。

  一件件一桩桩“坏事”,看得只想骂人。

  可是你还记得最后他变成“丧尸”前一秒说的话吗? “我想回家看看我母亲,她在那里,请你帮帮我,我的家在……”对于这位坏大叔来说,内心极其强烈想要看望母亲的信念,就是属于他的“积极意义“。

  看到这个镜头时,那一瞬间我好像有点理解他了,依然很气愤他做的事情,但同样也看到了属于他的柔情。

  当然,我们没有机会去理解所有人、了解所有的状况,但是你可以理解自己。

  “我怎么总是拖延,什么事都拖到最后才做,明明可以做得更好,却不得不草草了事。”你是否有过责怪自己的时候?觉得自己总是不能达到预期效果,对自己不接纳,那么请看到这份“责怪”背后的积极意义——你是想改变!

  给你的思维换个“框”

  找到积极的意义确实不是一件易事,所以现在就来介绍一个好用的工具给大家——换框法。

  任何人都不能改变外面的世界,也不能控制别人,但是可以改变自己对世界/别人的看法,也因此改变自己对人对事的态度。起码可以改变自己的世界,多获得一分快乐。

  换框法的核心就是“改变看法”,可以有以下几种操作方式:

  词语换框法:我们的思想框里面,有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语,整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。

  比如:

  “我觉得这样做很怪!”——“你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法?”

  “这很难!”——“你的意思是还没想到容易的方式。”

  “我觉得我这个人没有什么价值!”——“你的意思是你还没有找到自己所擅长的事情?”

  发现了吗?只要把负面的词语稍微转化一个说法,状况就变得没那么绝望了,会不会让心态好一点?

  环境换框法:环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用,就会有改变。

  比如:

  “我不爱写作业!”

  ——“怎样的环境你会比较想写作业呢?”

  ——“什么时间你会比较想写作业呢?”

  “我天天在家躺着,什么都不想干。”

  ——“什么情况下,你想干点什么呢?”

  ——“和谁在一起,愿意做点什么呢?”

  ——“在其他什么地方,想要做点呢?”

  如果只是一味地指责自己:“为什么我什么都不想干!我这是怎么了!”不如换个框,想想例外,也能从情绪里出来,让自己好受一些。

  意义换框法:事情并不改变,但从另外一个角度来看同一件事情,使自己的状态往想要的方向发展,获得其中的力量,是意义换框法所带来的。

  比如:

  “老师总是挑我毛病,我不开心!”

  将负向的词,转化成正向的词,然后找出合理的理由——老师总是挑我毛病,我很开心,因为……

  ①我会做事更完善,使她无法挑剔

  ②我会变得更好,使她改变对我的态度

  ③我会好好学习,使我成绩更好

  ④我会把时间放在更重要的事上,使我进步更快

  事情没有改变,对于你的意义却变了,会让自己不陷入其中,不受其影响,然后就舒服了。

  时间线换框法:我们都活在时间和空间之间,现在所烦恼的事情,如果放在时间的长河里,你也许就觉得只是浮云。

  比如:

  “我失恋了,好难受。”——“我失恋了,只是现在好难受。”

  “我怎么还找不到工作!”——“我是暂时找不到工作。”

  “我毕业了,和朋友们联系越来越少。”——“我毕业了,和朋友们联系越来越少;但以后,我还会遇到新的朋友。”

  发现了吗?只要加上“现在”“暂时”“目前”“以后”这些词语时,一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性,而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的,所以有了一种掌控感,是不是好受一点?

  “happy banana”一直是我的微信签名,很多朋友问我,“这快乐香蕉是啥意思?”

  我说,“同样是香蕉,我想用我的眼睛看到它是快乐的。”

  所以你呢?生活都是一样的,你想看到它是什么样子的?

编辑:高阳

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