年过五十后 老人散步应该注意什么

导语：最近一段时间非常流行的养生方式就是散步运动，因此很多无法通过跑步改善身体素质的中老年人，仿佛看到希望，纷纷加入散步队伍当中。

就算一天走不了2万步，至少也要走1万步，但是走路步数越多越好吗？真的对身体健康有帮助吗？下面了解一下多走路的弊端，大家再决定是否坚持日行万米的计划。

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一、长期散步的好处

1、远离糖尿病

稳定血糖其实非常简单，除了平时的饮食习惯，每天散散步，就可以轻松做到。

建议大家每周散步5天，每次坚持20分钟，糖尿病的发病率可以降低30%，尤其是对于血糖控制不佳的朋友，或许可以降低血糖水平。

2、强壮骨骼

如果有的人长期卧床，很容易出现骨质疏松类似的疾病，想要保护骨骼健康，除了经常晒太阳，坚持走路也是非常好的方式。

因为走路可以让骨骼硬度越来越高，可以预防骨骼退化，减少钙质的流失，而且走路对于关节的磨损费常小，能够预防关节功能退化。

3、大脑更灵活

大脑是人体非常重要的部位，但是大脑控制身体是交叉的，简单的来说，大脑的左半边控制右侧的身体运动，右侧的大脑控制左侧身体的运动。

当身体器官运动非常频繁时，所支配的大脑器官会越来越发达，所以说人的散步的时候，双腿出现交叉运动，有利于大脑的活性，大脑细胞越来越亢奋。

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二、过了50以后，散步时要做好这2点

1、常喝水

散步的时候我们可以常备水杯，因为走路过程中身体的新陈代谢比较快，水分大量流失，很容易出现口渴口干的情况。

这时候我们可以喝水杯里的水，及时补充身体的水分，尤其是中老年人。

心脑血管健康非常重要，更应该养成喝水的习惯，就算是散步也不能缺少水分的摄入，因为身体健康才是最主要的。

2、控制速度

有些人在走路的时候只要求走路的速度，但是这种方式非常不科学，建议大家千万不要盲目走路。

因为走路的速度非常重要，应该和平时的走路速度相似，才能够减轻心脏的负担，有利于身体健康。

结语：大家已经知道走路的好处，可是对于很多人来说跑步的运动强度比较大，可以选择走路，对身体健康有着很大的帮助，另外有些人的体质不同，需要找到适合自己的运动量走路，避免出现过度疲劳。

编辑：高阳