瑜伽小白必读：0基础该怎么入门？

瑜伽小白必读：0基础该怎么入门?

零基础是大众在学习新鲜事物前的极为普遍的畏难情绪的前提，而瑜伽入门没有大众想象中的那么难，但也并不算太容易。瑜伽的体式多样又复杂，拉伸动作不标准或者过度拉伸易导致肌肉拉伤，因此这些原因加深了大众的畏难情绪，从而使得初学者对机构品牌和老师十分依赖。

对于机构及品牌的选择，在选择的时候一定要进行导师对比，看看哪里的师资队伍强大，而且还应该对比环境，教学环境和教学质量以及日后的工作安排，还有就是看看有没有自己机构的合作单位，这些都是要在学习之前应该考虑的问题。

而在进入基础入门阶段，初学者该如何面对和解决因陌生而带来的压力从而正式迈入瑜伽入门阶段呢?

由此，我们采访了优鸽瑜伽的老师，整理出了以下三点：

1/ 选择专业的机构

机构的选择十分重要，许多初学者在刚开始选择机构的时候走过不少弯路，机构在招生的时候会放出很多具有诱惑力的条件，但事实上在后期学习中很多承诺都无法实现。所以在选择机构的时候一定要尽量选择大且专业的机构品牌，报名前尽可能多的去了解师资和环境。

2/ 选择资历深厚的老师

资历深厚意味着这个老师的教学经验丰富，在初学者入门阶段，资历较深的老师会给予初学者更多有效的意见和建议，在动作的规范性上也更加专业。同时，初学者对资历深厚的老师的信任度更高，配合度也更高。

优鸽的老师表示“选择培训课程一定要注意老师是否专业，教学过程是双向的，并不是老师单方面的主观输出。像我们优鸽的学员对老师的信任度和依赖度很大，加上老师都是资历深厚且经验丰富的，所以教学过程的氛围是很轻松愉悦的。”

3/ 选择合适的课程

零基础入门的初学者尽量从初级班入门课程学起，比如哈他瑜伽就是不错的选择，哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，训练强度在众多流派中最温和，也是最容易被初学者接受的。

4/ 情绪管理

情绪管理十分重要，在没有任何基础的前提下上课，极容易遇到听不懂老师口令、跟不上动作的情况。而这极易导致本就没有什么信心的初学者变得更加胆怯，据了解，优鸽的课程系统十分完善，每个课程将会配备心理老师，随时观察学员的情绪和心理状态并及时采取措施对学员进行心理疏导，起到倾听、沟通和减轻学员压力的作用。如果选择的机构品牌并没有增设心理老师，那么初学者在入门阶段一定要及时调整心态，适时的激励表扬自己，可以在小目标达成时对自己进行一定的犒劳以保证能充满能量的进入下一阶段的课程训练。

5/ 循序渐进的学习过程

初学者要切记“一口吞不下一个胖子”，瑜伽的知识技能体系庞大又复杂，在入门阶段要在老师的建议指导下按班就部的打牢基础，在课程的选择上可以倾向于进阶式的课程体系。循序渐进的学习不仅仅有利于基础的稳固，更是出于安全的考虑，在软开度并不好的基础上如果选择中级班，那么大部分技术难度偏高的体式都会对身体造成损伤，从而达到拔苗助长的负面效果。

优鸽(YOGA)，就是瑜伽!

编辑：雷林宝